2026年7月18日（土）から20日（月・海の日）の3連休が目前に迫っています。「どの日が一番混むの？」「朝何時に出れば渋滞を避けられる？」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
実際にNEXCO各社が公表した2026年夏の渋滞予測データを見ると、中央道では最大45km、関越道では最大35kmの渋滞が予測されています。主要路線のピーク時間帯から穴場の迂回ルート、駐車場対策、ETC休日割引の除外日情報まで網羅しましたので、出発前にぜひチェックしてみてください。
- 3連休の日別・路線別の渋滞ピーク時間帯と予測キロ数
- 地元ドライバーが使う穴場の迂回ルート3選
- SA・PA駐車場の混雑回避と屋台グルメ情報
- ETC休日割引除外日の代替節約ワザ
- 子連れ・ファミリー向け渋滞対策と持ち物リスト
2026年海の日3連休 主要路線の渋滞予測データ
NEXCO東日本・中日本・西日本が発表した渋滞予測によると、今年の海の日3連休で最も渋滞が激しいのは7月18日（土）の下り方面です。特に中央自動車道の小仏トンネル付近では最大45kmの渋滞が見込まれています。
日別の渋滞ピーク予測
| 日付 | 方面 | 主な渋滞箇所 | 予測渋滞長 | ピーク時間帯 |
|---|---|---|---|---|
| 7/18（土） | 下り | 中央道 小仏トンネル付近 | 最大45km | 7:00から11:00 |
| 7/18（土） | 下り | 東名 大和トンネル付近 | 最大35km | 7:00から10:00 |
| 7/19（日） | 上り | 関越道 花園IC付近 | 最大35km | 15:00から20:00 |
| 7/19（日） | 上り | 東名 綾瀬SIC付近 | 最大30km | 16:00から20:00 |
| 7/20（月） | 上り | 中央道 小仏トンネル付近 | 最大40km | 14:00から19:00 |
| 7/20（月） | 上り | 東北道 加須IC付近 | 最大25km | 15:00から18:00 |
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下り方面は連休初日の18日朝に集中し、上り方面は19日夕方から20日午後にかけて分散する傾向にあります。リアルタイムの渋滞情報を確認するには、JARTIC（全国の高速・一般道対応、無料）やドラぷら（NEXCO東日本の渋滞予測カレンダー、無料）が便利です。走行中はGoogleマップで到着予測時間を比較しながらルート変更を判断するのが効率的でしょう。
渋滞を回避する穴場の迂回ルート3選
定番の渋滞ポイントを避けるには、並行する穴場ルートの事前把握が欠かせません。実際に連休中に利用して渋滞を回避できたルートを3つ紹介します。
穴場ルート1 中央道の渋滞回避は圏央道経由
中央道の小仏トンネル渋滞は毎年の風物詩。圏央道経由で関越道から上信越道に抜けるルートなら、距離は約40km増えるものの渋滞時には最大2時間の短縮になります。山梨・長野方面へ向かう方には特におすすめでしょう。
穴場ルート2 東名渋滞時は新東名に切り替え
東名の大和トンネル付近が混雑している場合、御殿場JCTの手前で新東名に切り替えると距離はほぼ変わらず最大1時間の短縮が期待できます。新東名は制限速度120km/h区間があり、道幅も広いため流れがスムーズです。
穴場ルート3 関越道渋滞時は北関東道経由
関越道の花園IC付近が渋滞する場合、北関東道から東北道を経由して磐越道に抜けるルートも有力な候補です。距離は約60km増えるものの、渋滞時に最大1.5時間短縮できた事例もあります。
| 渋滞路線 | 穴場迂回ルート | 距離の差 | 渋滞時の短縮効果 |
|---|---|---|---|
| 中央道（東京から甲府） | 圏央道から関越道から上信越道 | +約40km | 最大2時間短縮 |
| 東名（東京から名古屋） | 新東名経由に切替 | ほぼ同距離 | 最大1時間短縮 |
| 関越道（東京から新潟） | 北関東道から東北道から磐越道 | +約60km | 最大1.5時間短縮 |
SA・PA駐車場の攻略と屋台グルメ情報
連休中のSA・PAは駐車場がすぐに満車になります。海老名SAや談合坂SAといった大型施設は、駐車場待ちだけで20分から30分かかることも珍しくありません。
駐車場の混雑を避けるコツ
- 1つ手前の小規模PAで休憩するのが鉄則。中央道なら藤野PAや初狩PA、東名なら鮎沢PAや中井PAが比較的空いている傾向にあります
- ETC2.0搭載車ならスマートIC併設PAが狙い目。一般ICより利用者が少なくスムーズに出入り可能です
- 大型SAは早朝5時台から6時台なら駐車場にも余裕が。出発直後の休憩ポイントとして先に寄っておく方法もおすすめです
立ち寄りたいSA・PA屋台グルメ
渋滞のストレスを和らげてくれるのがSA・PAのグルメ。2026年夏の注目メニューを紹介します。
- 海老名SA（下り）のメロンパン（約250円）は行列必至の名物。朝9時前に到着すれば待ち時間10分以内で購入できるでしょう
- 談合坂SA（下り）の富士山カレーうどん（約850円）がSNSで話題に。ボリュームたっぷりで腹持ちも抜群です
- 足柄SA（上り）の静岡茶ソフトクリーム（約400円）は暑い季節にぴったりの一品です
2026年度ETC休日割引の除外日と節約術
2026年度からETC休日割引（地方部30%割引）の除外日が大幅に拡大されました。海の日3連休の7月18日（土）・19日（日）・20日（月）は3日間とも休日割引が適用されません。年間で合計38日が除外対象となり、GW・お盆・年末年始に加えて全ての3連休が除外に。渋滞を避けてホテルに前泊する方法も含め、節約のコツを整理しました。
除外日でも高速料金を安くする方法
- 深夜割引（0時から4時）は適用対象です。深夜3時台に料金所を通過すれば30%オフが適用されるため、早朝出発の渋滞回避と合わせると一石二鳥でしょう
- ETCマイレージサービスのポイント還元率は約8%から9%。事前登録が必要ですが、年間で数千円の還元を受けられます
- 出発前に一般道で満タン給油しておくのも効果的です。高速道路のガソリン価格は一般道より10円から15円/L高い傾向があり、往復で500円から1,000円の差が出るケースも
渋滞を避けてホテルに前泊するという選択
「そもそも渋滞に巻き込まれたくない」という方には、連休前夜に目的地近くのホテルに前泊する方法も検討の価値があります。金曜日の夜に出発すれば高速道路は比較的空いており、翌朝からゆっくり観光を楽しめるでしょう。
- じゃらん・楽天トラベルの直前割を使えば、出発3日前でも20%から30%オフの宿泊先が見つかることがあります
- 高速道路沿いのビジネスホテル（1泊5,000円から8,000円）は穴場。IC近くの宿に泊まって翌朝早朝に再出発すれば、渋滞ゼロで目的地に着けるはずです
- 車中泊派には道の駅も選択肢に入ります。ただし長時間駐車が禁止されている施設もあるため事前確認が必要です
子連れ・ファミリー向け渋滞対策と持ち物チェックリスト
子連れのファミリーにとって、渋滞中の車内は特に過酷な環境です。事前の準備で快適さが大きく変わりますので、持ち物リストを確認しておきましょう。
車載用スマホホルダー
車載用スマホホルダーはナビアプリの常時表示に欠かせないアイテム。吸盤式やエアコン吹き出し口取り付け型があり、価格帯は1,000円から3,000円程度です。使ってみると、渋滞情報をリアルタイムで確認する際の安全性が格段に上がります。
ポータブル冷蔵庫
7月の車内温度は停車中に50度を超えることもあります。ポータブル冷蔵庫（シガーソケット給電式、5,000円から15,000円）があれば冷たい飲み物を常備可能。予算を抑えたい場合は保冷バッグと保冷剤の組み合わせ（1,500円から3,000円）でも十分対応できるでしょう。
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携帯トイレ
渋滞時に最も困るのがトイレ問題。携帯トイレ（1回使い切り型、300円から500円/個）を3個から5個積んでおくと安心感が違います。子連れの場合は必ず用意しておきたいアイテムです。
車用サンシェード
車用サンシェード（1,500円から3,000円）は停車中の車内温度上昇を約10度抑える効果があります。フロントガラス用だけでなくサイド用も用意しておくと、後部座席のお子さんも快適に過ごせるでしょう。
子連れドライブでよくある失敗と注意点
よくある失敗に「お菓子を大袋のまま持ち込んで車内がベタベタに」というケースがあります。小分けパックのおやつを複数種類用意しておくのがコツ。タブレット端末に動画をダウンロードしておけば、渋滞中の子どもの退屈対策にもなります。充電用のシガーソケットUSBアダプター（約1,000円）も忘れずに準備してください。
よくある質問
Q. 海の日3連休で最も渋滞が少ない日はどれですか？
NEXCO各社の予測データでは、7月20日（月・海の日）の午前中が比較的空いています。多くのドライバーが18日に出発するため、最終日の午前は下り方面もスムーズに流れる傾向にあります。
Q. 渋滞を避けるなら何時に出発すべきですか？
下り方面は朝5時台の出発がベストです。上り方面は午前10時台に出発するか、夜21時以降まで待つと渋滞のピークを外せるでしょう。
Q. ETC休日割引が使えないなら、どう節約すればいいですか？
深夜割引（0時から4時に料金所通過で30%オフ）を活用するのが最も確実です。早朝出発の渋滞回避と組み合わせれば、時間と費用の両方を節約可能です。
Q. 新東名と東名はどちらが渋滞しにくいですか？
一般的に新東名の方が渋滞しにくい傾向にあります。制限速度120km/h区間があり道幅も広いため、同じ交通量でも渋滞が発生しにくい構造になっているためです。ただし御殿場JCTの合流では混雑が発生することもあります。
Q. 子連れで渋滞に巻き込まれた場合の対処法は？
携帯トイレの準備、タブレットへの動画ダウンロード、おやつの小分けパックを事前に用意しておくと安心です。車用サンシェード（1,500円から3,000円）も用意しておくと快適さが変わるでしょう。
Q. 雨天の場合、渋滞は緩和されますか？
雨天時は外出を控える方が増えるため、渋滞が緩和される傾向にあります。ただし視界不良やスリップ事故による通行止めが発生しやすくなるため、所要時間が読みにくくなる点には注意が必要です。
Q. バイクでも渋滞に巻き込まれますか？
高速道路ではバイクのすり抜けは違反行為にあたります。バイクも車と同様に渋滞に巻き込まれるものの、二輪車用のETC割引やツーリングプランを利用すれば料金面ではお得に移動可能です。
夏のドライブ旅行を最大限に楽しむために
海の日3連休の高速道路渋滞は、事前の情報収集と出発時間の調整で大幅に軽減できます。中央道の小仏トンネル付近と東名の大和トンネル付近は毎年の定番渋滞ポイントですので、穴場の迂回ルートを出発前にナビに登録しておくと安心です。
深夜割引を活用した早朝出発、SA・PAの手前での休憩、リアルタイム渋滞情報のチェックという3つの習慣を身につければ、連休のたびにストレスを減らせるでしょう。子連れの方は持ち物リストを出発前にチェックして、快適な車内環境を整えてから出かけてください。